plan treningu na silowni

witam, moj plan na silowni wyglada naspępująco najpierw godzina cardio potem uzupełniam wegle, pije carbo potem robie intensywny trening silowy ktory kończe popijając odzywke białkową. postanowiłem dać cardio na początku bo głownie skupiam sie na tym zeby troche zbednego balastu poszło w dół budując tym samym miesnie. z mojego punktu widzenia i [...]

[...] koło drąga (w poniedziałek w ramach 25minutowego treningu podciąganie nachwytem kilka serii, podchwytem kilka i inverted row również w ilości kilku serii). Miskę starałem się trzymać, poza wczoraj kiedy to wpadły 2 piwka na mieście - spotkanie klasowe. Do jutra postaram się wysmerfić jakiś plan/dwa do oceny, którym bym jechał na studiach. No. :-P

[...] i raczej nie odczuwam ich obecnie, nogi zacząłem robić dosyć mocno tym bardziej, że zrobiłem je przed wczoraj i zamierzam zrobić również w niedziele bo tak by wychodziło plan jednak przyspieszam i od poniedziałku wchodzę w nowy z tym założeniem o którym myślałem tylko nieco szybciej. w późniejszym czasie wrzucę. 3- pozytywem jest również waga [...]

A wracając do treningu, poniedziałek 17.09.12 niestety cały dzien poza domem zagoniona wiec siłke musiałam odpuscic, ale dwa pojemniczki z jedzeniem dzwigałam dzielnie :) - 2x jajko,1x białko jaja, płatki owsiane,otręby pszenne, łyzka miodu - ryż,piers z kurczaka - ryż, pierś z kurczaka - serek wiejski, tuńczyk, wasa wtorek 20.09.12 Plan na [...]

[...] miałem tu konto jakiś czas temu ale nie mogłem sie zalogować wiec musiałem założyć nowe niestety :( mam ogromny biznesik do was by ktos pomógł mi ułożyć konkretny plan treningowy bo na razie tak szczerze to intensywnie ćwicze od około 4 miesięcy (wcześniej miałem staż na siłowni 1.5 roku ale to jakiś czas temu) 4 miesiące temu gdy [...]

Witam. Od jakiegos czasu wziąłem sie na powaznie za silownie. Dieta, rozpisany plan itd. Kiedys wczesniej chodzilem juz na silownie i bjj, ale bez diety, tak rekreacyjnie bardziej. Teraz postawilem sobie cel i od lipca jest dieta, jest silownia. Zastanawiam sie teraz nad powrotem do BJJ i moze o dołozeniu MMA. Tylko niestety z powodu braku czasu [...]

[...] na przestrzeni tygodnia ? Chcesz trenować na siłowni , wykonywać dodatkowe treningi wydolnościowe , więc wydatek energetyczny spory , jak i obciążenie organizmu stawów . Jak do tej pory trenowałeś - pokaż cały przejrzysty plan treningowy i rozkład treningowy . "Staż treningowy na siłowni : 2lata, bardzo amatorsko w domu " treningu siłowego ?

Day number forty nine – Light weight… right baby? Planowałem na dzisiaj trening pleców, ale plan ów pokrzyżowała mi robota. Zapyerdol był ogromny i na tyle mocno angażował plecy, że podziękowałem tej partii na dzień dzisiejszy, a zająłem się klatką, tricepsami i brzuchem. Mimo tego zmęczenie i brak mocy dość mocno dawały się we znaki. 1. Dipsy [...]

14.09.2012 Dzisiaj przyszedł zamówiony przez rodziców rowerek treningowy, ojciec ma wielkie plany co do zrzucenie brzucha, ale jak na razie co kilka dni mówi mi tylko 'to co, kiedy pomożesz mi z brzuchem?'. Na odpowiedź 'W każdej chwili' reaguje w sposób jeszcze-nie-jestem-gotów-na-zmiany-idę-po-piwo. :-P Może rowerek coś zmieni, chociaż w to [...]

[...] wprowadzał i opisywał. W skrócie - doświadczyłem raczej samych pozytywnych bodźców treningowych, jednak nie wszystko co książkowo idealne, działa na mnie najlepiej. Tak też plan zostaje oczywiście bez zmian z tymi samymi priorytetami i celami, ale wprowadzę drobne korekty, mianowicie: A) trening: - w kilku ćwiczeniach zamienią sztangę z [...]

Witam od jakiś kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z rożnym skutkiem. Teraz biore się ostro za redukcje przez jakieś 2-3 miesiące a potem planuje mase. Mój cel to zrzucić jakieś 5kg fatu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600kcal. Obiciołem je do około 2130. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33,5 Obwód [...]

[...] jako iz pracuje dosc duzo godzin i 7dni w tygodniu postanowilem zmienic trening z standardowego podzialu na partie, na trening Full Body. Jednak jest to dość kontrofersyjy plan, za chwile zobaczycie dlaczego. Robie go tak, ze dwa dni pod rzad jest trening, pozniej dzien wolny, znow dwa dni treningu i znow dzien wolny i tak ciagle. (wybaczcie ze [...]

[...] - ale ostrożnie. Zażywane suplementy : Teraz nic bo nie ćwiczę. Jak ćwiczyłem to gainer raz dziennie na uzupełnienie diety. Zdarzyło się carbo. Ostatnio przerabiany plan: trening 2x w tygodniu, barki + biceps a innego dnia klatka + triceps. Na górze trochę urosłem ale nogi, plecy, dupsko - zupełnie zaniedbane. Nieregularnie ćwiczyłem [...]

[...] → 68 Brzuch: 84 → 82 Biodra: 92 → bz Udo: 56 → bz Łydka: 32 → bz Teraz do końca miesiąca kontynuuję na tym samym rozkładzie (130/85/180), ale już nie ćwiczę według żadnego planu, jak mnie najdzie to pójdę coś pomachać. Ogółem się regeneruję i czekam na propozycję szefowej, bo nie wiem co robić dalej... (ślicznie proooooooszę o podpowiedź!). A [...]

Wtorek (11.08.2012) Druga darmowa wizyta na siłowni. Plan praktycznie identyczny jak ten piątkowy. Rozgrzewka 1. Przysiady ze sztangą - 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg 2. Clean & jerk - 5x50, 5x50, 5x50 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 12x50, 10x55, 10x60, 6x65 4. Podciąganie na drążku w różnym rozstawieniu dłoni - 3x max 5. Uginanie ramion [...]

Witam wszystkich :-) Jutro w końcu zaczynam przygodę z siłownią. Hell yeeaah! 8-) Mam zamiar realizować "trening siłowy dla początkujących" by Obli z tego wątku - http://www.sfd.pl/-t803543.html !Jaram się jak łysy grzebieniem! %-) Plan na jutro: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miarę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bedzie białko Ostatnio przerabiany plan: split 2x partia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kg/70kg/60 kg Witam, zakładam temat ponieważ mam [...]

[...] plaska piramida) piątek 1. przysiad 3s x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3s x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3s x max Ilość powtórzeń w serii: 10-12 Teraz pytanie - to jest plan zaproponowany przez traktora, gdzie znajdę opis poszczególnych ćwiczeń (tzn. technika wykonywania itp), część znalazłem na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jednak nie [...]

[...] na skosie - przysiady - wspiecia na palce - uginanie raniom ze sztanga - martwy - sztruksy - modlitewnik + pompki tyłem Potem chciałem sprobowac splitu ułożyłem plan na ktorym cwiczyłem kilka miesiecy . Wszystko ok ale efekty . Mam 17 lat waze 80 kilo i mam 172 cm wzrostu , jestem krepej budowy i mam troche tluszczyku tu i uwdzie . [...]

Armstrong- w poprzednim planie (który niewiele różnił się od obecnego) też miałem podobną ilość ćwiczeń, jest to plan oparty na gotowcu od Antka. Jest wiele różnych poglądów, wolę trzymać się jednego ('początkujący nie przetrenuje się tak łatwo') i iść jedną ścieżką niż kręcić się pomiędzy kilkoma. 07.09.2012 Pogoda chvjowa, chłodno, wietrznie i [...]